こんにちは、皆さん！サイゼリヤが大好きなこはくママです。サイゼリヤは美味しくてリーズナブルな価格で楽しめるイタリアンレストランですが、カロリーが気になる方も多いですよね。
特にダイエット中の方には、メニュー選びが難しいかもしれません。
そこで今回は、サイゼリヤでダイエット中におすすめのメニューを5つご紹介します。これで美味しい食事を楽しみながら、カロリーコントロールもバッチリです！
サイゼリヤのカロリー高い理由は？
①ピザ・パスタ・ドリアと炭水化物メニューが多い
サイゼリヤのメニューの多くが炭水化物メインの料理で構成されています。ピザ、パスタ、ドリアなど、皆さんが一度は注文したことがあるでしょう。炭水化物はカロリーが高く、摂りすぎると脂肪の蓄積につながります。
②チーズの使用量が多い
イタリア料理には欠かせないチーズは高カロリーの代表格です。ピザやドリアにはたっぷりとチーズが使用されており、そのためカロリーが高くなりがちです。
③調理法によりカロリーが高くなりやすい
イタリア料理では、揚げ物や油で調理するメニューが多くあります。そのため、サイゼリヤでは気づかないうちに高カロリーの食事をとってしまうことがあります。
サイゼリヤで太りにくい4つのコツ
①野菜（サラダ）を注文してはじめに食べる
野菜を最初に食べることで得られるメリットは次の通りです：
– 食事全体のカロリーを抑えられる
– 食物繊維が豊富で満腹感が持続する
– その後食べる料理の糖質脂質の吸収を抑えてくれる
②炭水化物（ピザ・パスタ・ドリア）を複数頼まない
炭水化物の摂取を減らすことで得られるメリットは次の通りです：
– カロリーを抑えられる
– 糖質脂質を抑えられる
– 太りにくくする
③タンパク質メニューを頼む
タンパク質を摂ることで得られるメリットは次の通りです：
– 脂肪の燃焼を助ける
– 代謝を上げて痩せやすくする
④糖質脂質の吸収を抑える
「せっかくサイゼリヤに来たなら好きなものを食べたい」という方には、食前にカロリー吸収を抑えるサプリメントを飲むのもおすすめです。特に「大人のカロリミット」は以下の効果が期待できます：
– 糖と脂肪の吸収を抑える
– 脂肪の代謝を助ける
– 痩せやすくなる
– 食事を気にせず食べられる
– 腹部の脂肪を燃やす
こはくママも愛用していて、気にせず食事ができるのが嬉しいポイントです♪
サイゼリヤのカロリー低い順メニュー
パスタ
– タラコソースシシリー風 553 kcal
– パルマ風スパゲティ 753 kcal
– たっぷりペコリーノチーズのパルマ風スパゲッティ 831kcal
– ペンネアラビアータ 452 kcal
– ペペロンチーノ 582 kcal
– 半熟卵のぺペロンチーノ 665 kcal
– ミートソースボロニア風 583 kcal
– 半熟卵のミートソースボロニア風 666 kcal
– イカの墨入りスパゲッティ 658 kcal
– イカの墨入りセピアソース 603 kcal
– エビとアスパラガスのオーロラソース 695kcal
– きのことチキンのスパゲッティ 738 kcal
– 小エビのタラコソース 594kcal
– スープ入り塩味ボンゴレ 872 kcal
– カルボナーラ 799 kcal
– たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ 877 kcal
– 全粒粉ペンネのアラビアータ 444kcal
– イタリア野菜のトマトスパゲティ 768 kcal
– きのことほうれん草のクリームスパゲッティ 856kcal
こはくママのコメント：クリーム系のパスタは特に高カロリーですので注意が必要です。
ドリア＆グラタン
– ミラノ風ドリア 521 kcal
– 半熟卵のミラノ風ドリア 604kcal
– 焼チーズ ミラノ風ドリア 652 kcal
– タラコとエビのドリア 578 kcal
– エビクリームグラタン 530 kcal
こはくママのコメント：一番人気のミラノ風ドリアは500kcal超えとカロリー高めです。
サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（ピザ）
マルゲリータピザ
– マルゲリータピザ 559 kcal
– バッファローモッツァレラのピザ 566 kcal
– ソーセージピザ 710 kcal
– たっぷりコーンのピザ 624 kcal
– 野菜ときのこのピザ 593 kcal
– （Wチーズ）マルゲリータピザ 762 kcal
– （Wチーズ）バッファローモッツァレラのピザ 768 kcal
– （Wチーズ）ソーセージピザ 909 kcal
– （Wチーズ）たっぷりコーンのピザ 827 kcal
– （Wチーズ）野菜ときのこのピザ 793 kcal
こはくママのコメント：ピザはチーズがたっぷりかかっているため、シンプルなものでも高カロリーになりがちです。
サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（ハンバーグ・チキン・ステーキ）
ハンバーグ
– ハンバーグステーキ（デミグラスソース） 571 kcal
– ディアボラ風ハンバーグ 618 kcal
– イタリアンハンバーグ 670 kcal
– チョリソーとハンバーグの盛り合わせ（デミグラスソース） 689 kcal
– 若鶏のディアボラ風 673 kcal
– 柔らかチキンのチーズ焼き 725 kcal
– リブステーキ（ディアボラ風） 596 kcal
– ラムと野菜のグリル 371 kcal
– ラムのランプステーキ 548 kcal
こはくママのコメント：ステーキやハンバーグはパンやごはんをセットにすると800～900kcalほどになるので注意が必要です。
サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（前菜・おつまみ）
前菜
– 爽やかにんじんサラダ 93 kcal
– モッツァレラトマト 147 kcal
– 水牛モッツァレラのカプレーゼ 242 kcal
– 小エビのカクテル 126 kcal
– 蒸し鶏の香味ソース 192 kcal
– 生ハム（ハモン・セラーノ） 39 kcal
– 生ハムとモッツァレラの盛り合わせ 146 kcal
– 柔らか青豆の温サラダ 199 kcal
– ほうれん草のソテー 223 kcal
– ポップコーンシュリンプ 234 kcal
– カリッとポテト 389 kcal
– チョリソー（辛味ソーセージ） 425 kcal
– 辛味チキン 295 kcal
– アロスティチーニ（ラムの串焼き） 224 kcal
– エスカルゴのオーブン焼き 220 kcal
– ムール貝のガーリック焼き 170 kcal
こはくママのコメント：カロリーの高いドレッシングをかけるサラダより温サラダがおすすめです。
サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（サラダ・スープ）
サラダ
– 小エビのサラダ 192 kcal
– チキンのサラダ 224 kcal
– わかめのサラダ 174 kcal
– グリーンサラダ 166 kcal
– モッツァレラのサラダ 243 kcal
ドレッシング
– オリーブ＆ビネガー 199 kcal
– サイゼリヤドレッシング 141 kcal
スープ
– コーンクリームスープ 130 kcal
– たまねぎのズッパ 228 kcal
– 田舎風ミネストローネ 227 kcal
こはくママのコメント：野菜を摂れる点では良いですが、ドレッシングをかけるとサラダのカロリーが高くなるので注意が必要です。
サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（ごはん・パン）
パン・ごはん
– ミニフィセル 189 kcal
– ガーリックトースト 245 kcal
– プチフォッカ 214 kcal
– シナモンプチフォッカ 246 kcal
– チーズフォッカチオ 253 kcal
– ライス 303 kcal
– ターメリックライス 424 kcal
こはくママのコメント：ダイエット中の炭水化物は「スモール」の選択が必須です。
サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（デザート）
デザート
– ティラミス・クラシコ 229 kcal
– プリンとティラミス・クラシコの盛り合わせ 445 kcal
– イタリアンプリン 216 kcal
– イタリアンジェラート 121 kcal
– シチリア産ピスタチオのジェラート 145 kcal
– ジェラート＆シナモンプチフォッカ 367 kcal
– コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート 165 kcal
– チョコレートケーキ 166 kcal
– トリフアイスクリーム 164 kcal
こはくママのコメント：サイゼリヤのデザートは低カロリーなものが多いので、ダイエット中の味方ですね。
まとめ
サイゼリヤでの食事を楽しみながらカロリーコントロールをするためには、メニュー選びが重要です。
サラダやタンパク質が多いメニューを選び、炭水化物を減らすことで、カロリーを抑えつつ美味しい食事を楽しむことができます。また、カロリー吸収を抑えるサプリメントを活用するのも一つの方法です。ダイエット中でもサイゼリヤの美味しい料理を楽しんでくださいね。
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