ローソンで見つける！ダイエット中でも楽しめるおやつ15選
ダイエット中の甘い誘惑を克服するために
ダイエットをしていると、甘いものやお菓子が無性に食べたくなることがありますよね。特にストレスや疲れが溜まっているとき、ついつい誘惑に負けてしまうことも。そんな時、ダイエット中だからといって甘いものを完全に我慢するのは辛いものです。無理に我慢すると、かえってストレスが溜まってしまい、長続きしないこともあります。そこで、ストレスなく楽しめる、ダイエット向きのおやつを見つけることが大切です。今回は、ローソンで手に入る、ダイエットにおすすめのおやつ15選を詳しく紹介します。
ダイエット中のおやつの選び方
ポイント1: カロリーを意識する
ダイエット中のおやつに求められる第一の条件はカロリーです。自分の1日のカロリー摂取量を把握し、その約10％程度をおやつに充てると良いでしょう。一般的には、150～200kcal以内のおやつを選ぶのが望ましいです。ただし、自分の活動量や体重、目標にもよって調整が必要なので、無理のない範囲で選ぶことが重要です。
ポイント2: 糖質を抑える
ダイエット中は糖質も重要なポイントです。特に糖質制限ダイエットを行っている場合、1日のおやつの糖質量は15gを目安にすると良いでしょう。おやつを選ぶ際は、食品のパッケージに記載されている「炭水化物」と「食物繊維」を参考にして、糖質量を確認してください。糖質が少ないおやつは、満足感を得るために食物繊維が豊富なものを選ぶのがポイントです。
ポイント3: 食物繊維とタンパク質を意識する
おやつを選ぶ際には、食物繊維やタンパク質が豊富なものを意識して取り入れると良いでしょう。食物繊維は、腸内環境を整え、満腹感を得ることができるため、痩せやすい体作りに役立ちます。また、タンパク質を摂ることで筋肉の維持に繋がるため、運動を行う方にも必須の栄養素です。特にダイエット中は、筋肉量をできるだけ減らさないように心がけることが大切です。
おすすめのダイエットおやつ: スイーツ編
ナチュラルローソン プロテインチーズクリームサンド
カロリー: 191kcal
糖質: 8.1g
脂質: 11.8g
プロテイン入りのクリームサンドで、手軽にタンパク質を摂取できます。塩味とバターの風味がしっかりしており、1個でも満足感が得られます。
ザクザク食感のソイクランチチョコ
カロリー: 205kcal
糖質: 13.3g
脂質: 9.8g
プロテインが15.1g含まれており、ざくざくした食感が楽しいチョコレートスナックです。甘さ控えめで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。
ZEROノンシュガービスケット
カロリー: 86kcal
糖質: 9.4g
脂質: 4.0g
砂糖・糖類ゼロで、食物繊維が豊富。素朴な味わいで、リラックスタイムにぴったりのスイーツです。
おすすめのダイエットおやつ: スナック編
カルビー ベジップス さつまいもとかぼちゃ
カロリー: 193kcal
糖質: 18.1g
脂質: 12.3g
野菜自体を揚げたチップスで、自然な甘みが楽しめます。野菜不足が気になる人におすすめで、サクサクとした食感が嬉しい一品です。
カルビー ミーノ
カロリー: 164kcal
糖質: 4.5～10.8g
脂質: 12.0g
軽やかでサクサクとした食感の豆スナック。自然な味わいが楽しめる体に優しいおやつで、小腹が空いたときにも最適です。
おすすめのダイエットおやつ: パン編
ブラン入り食パン
カロリー: 119kcal
糖質: 13.4g
脂質: 3.8g
ふすまを使用した食パンで、ミネラルが豊富。乳酸菌も含まれており、腸内環境を整えつつ満足感が得られます。軽くトーストして、アボカドや野菜をのせて食べるとさらにヘルシーです。
ブランパン
カロリー: 66kcal
糖質: 2.2g
脂質: 2.4g
食物繊維が豊富で、低カロリーでありながらお腹を満たしてくれます。軽食や朝食、おやつにもぴったりの一品です。
おすすめのダイエットおやつ: 海藻編
素材にこだわった おしゃぶり昆布梅
カロリー: 30kcal
糖質: 1.9g
脂質: 0.4g
低カロリーで食物繊維も豊富。昆布と梅の味わいが楽しめるヘルシーなおやつです。おつまみとしてもぴったりです。
国産茎わかめ梅しそ味
カロリー: 26kcal
糖質: 4.7g
脂質: 0g
低糖質で、コリコリとした食感が楽しめます。アレンジも自由自在で、サラダや和え物に加えても美味しくいただけます。
おすすめのダイエットおやつ: 定番編
チーズ鱈
カロリー: 97kcal
糖質: 4.3g
脂質: 6.2g
カルシウムが豊富なチーズがサンドされています。おやつとして手軽にカルシウムを摂取でき、なおかつお酒のおつまみにも最適です。
やわらかいか天
カロリー: 197kcal
糖質: 19.4g
脂質: 8.8g
高たんぱくで低脂質なイカを使用したおやつ。すぐにお腹が空いてしまう方でも、満腹感があり、ダイエット中でも安心して楽しめるアイテムです。
まとめ
ローソンにはダイエット中でも楽しめる低カロリーで糖質の少ないおやつがたくさん揃っています。おやつ選びのポイントを意識しながら、無理なく楽しんでダイエットを続けていきましょう。ストレスを溜めずに自分に合ったおやつを見つけることで、ダイエット生活を充実させることができます。自分の体と向き合いながら、健康的な食生活を心がけていきましょう。大切なのは、ダイエットを楽しむこと。おやつを上手に取り入れ、自分らしいライフスタイルを構築してみてください。
