意外に知らないSUBWAY（サブウェイ）のカロリー！サブウェイのサンドイッチはそのカスタマイズの自由度の高さで知られていますが、カロリーについて意識して選んでいる人は意外と少ないかもしれません。
今回は、サブウェイの人気サンドイッチメニューのカロリーを詳しく見ていき、意外な発見やおすすめの選び方について掘り下げてみたいと思います。
サブウェイのカロリー事情
サブウェイのサンドイッチは一般的に野菜をたっぷりと使用しているため、健康的なイメージがあります。実際に、ベースとなる「ベジーデライト」は219kcalと非常に低カロリーです。しかし、具材やソースによってカロリーは大きく変わるため、知らず知らずのうちにカロリーが高くなってしまうことも。
例えば、「生ハム＆マスカルポーネ」は334kcal、「きのこ・蓮根＆ローストチキン マスタード風味」は351kcalと、野菜中心のサンドイッチに比べるとカロリーが高めです。このように具材を選ぶだけでカロリーが大きく変わってくるのがサブウェイの特徴です。
カロリーを抑えたいならこれ！
カロリーを抑えたい場合は、ベースとなるサンドイッチに気を付けることが重要です。「ベジーデライト」や「ベジー＆チーズ」のような野菜中心のサンドイッチがおすすめ。また、ドレッシングやチーズ、追加の具材は控えめにすることで、さらにカロリーを低く抑えることができます。
オプションで追加できる具材にも注意が必要です。トマトやレタスなどの野菜はカロリーが低いですが、チーズやマヨネーズベースのソースはカロリーが高くなりがちです。
カロリーが高めでも満足度◎
カロリーが高めのサンドイッチでも、その満足度や味の良さを考えると選択肢に入れたい場合もあります。たとえば、「えびアボカド」は321kcalとやや高めですが、えびのプリプリとした食感とアボカドのクリーミーさが魅力的。また、「生ハム＆マスカルポーネ」は濃厚なマスカルポーネとバジルソースが絶妙で、特別な日にぴったりの選択です。
こうしたメニューは、たまのご褒美として楽しむのも一つの方法です。カロリーが気になる場合は、その日の他の食事を軽めにするなど工夫すると良いでしょう。
サブウェイのカロリーコントロールのコツ
サブウェイでカロリーを抑えつつ、満足感を得るためにはいくつかのポイントがあります。まず、サンドイッチのベースを低カロリーのもの（例えば「ベジーデライト」や「ターキーブレスト」）にすること。さらに、トッピングの選択にも工夫が必要です。具材には野菜をたっぷりと使い、カロリーが高めのチーズやソースは控えめにするか、または低カロリーオプションを選ぶことがポイントです。
ソース選びの重要性
ソースはサンドイッチの風味を大きく左右しますが、カロリーにも大きな影響を与えます。例えば、マヨネーズベースのソースはカロリーが高いため、バルサミコやマスタード、サルサソースなどの低カロリーオプションを選ぶことで、味のアクセントを加えつつカロリーの増加を防ぐことができます。
サイドメニューとドリンクの選び方
サンドイッチだけでなく、サイドメニューとドリンクにも注意が必要です。フライドポテトやスナック類は避け、野菜スティックやフルーツなどの健康的なオプションを選びましょう。また、ドリンクはソーダ類を避け、無糖のお茶や水を選ぶのが賢明です。
サブウェイを楽しむためのバリエーション
サブウェイの魅力の一つは、同じメニューでも日によって異なるカスタマイズが楽しめることです。例えば、週に一度は「お楽しみデー」としてカロリーを気にせず好きな具材を楽しむ日を設けることで、ダイエットのストレスを減らすことができます。また、異なる種類のパンを試すことで、食感や風味の違いを楽しむこともできます。
季節の特別メニューを楽しむ
サブウェイでは季節ごとに限定メニューが登場します。これらの特別なサンドイッチは、その時期にしか味わえない魅力があります。季節の特別メニューは、新鮮な季節の食材を使用していることが多く、通常のメニューとは一味違った楽しみ方ができます。
まとめ
サブウェイでの食事は、カロリーを意識しつつも多様なカスタマイズを楽しむことができます。低カロリーのベースに健康的なトッピングを選び、ソースやドリンクにも気を配ることで、美味しくて健康的な食事を楽しむことが可能です。
また、たまの「お楽しみデー」を設けることで、食事の楽しみを持続させることが大切です。サブウェイを上手に利用して、健康的な生活を送りましょう。
