ジョギングは体を動かすだけでなく、美肌効果も期待できる素晴らしい運動です。今回は、ジョギングがどのようにしてお肌をつるつるにするのか、その理由や正しい走り方について詳しく解説します。美しい肌を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
ジョギングに期待できる美肌効果
1. 血流が良くなり、くすみやクマが改善する
ジョギングを行うことで血流が良くなり、肌のくすみやクマを改善する効果が期待できます。血流の改善により、肌に必要な栄養素が効率的に届けられ、皮膚の血色が良くなります。これにより、くすみや青クマの原因を取り除くことができるのです。特に、デスクワークなど長時間同じ姿勢でいることが多い方には効果的です。
2. 新陳代謝が活発になり、ターンオーバーサイクルが整う
ジョギングをすると新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーが促進されます。ターンオーバーが正常に行われることで、古い皮膚が剥がれ落ち、新しい皮膚が生成されます。このサイクルが乱れると、肌のバリア機能が低下し、乾燥やトラブルの原因となります。ジョギングを行うことで、ターンオーバーを整え、健康的な肌を保ちましょう。
3. 成長ホルモンの分泌が促進され、肌にハリ・ツヤが出る
運動をすることで成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、肌の水分量を保ち、コラーゲンの生成を促進する役割があります。これにより、肌にハリとツヤが戻り、若々しさを保つことができるのです。美肌を目指す方には、成長ホルモンの分泌を意識してジョギングを続けることが大切です。
4. 汗とともに老廃物が排出される
ジョギングをすると汗をかきます。この汗により、体の老廃物や汚れが排出され、毛穴がきれいになります。特に、ニキビの原因となる毛穴の詰まりを防ぐためには、定期的な運動が効果的です。体内の毒素を排出することで、内側から美しい肌を目指しましょう。
5. 汗の保湿成分が肌の乾燥を防いでくれる
汗には保湿成分が含まれており、皮膚の乾燥を防ぐ働きがあります。尿素や乳酸ナトリウムなどの成分が肌に潤いを与え、乾燥によるトラブルを予防します。潤いのある肌を手に入れるためには、定期的にジョギングを行い、汗をかくことが大切です。
6. 美肌の大敵である「睡眠不足」「ストレス」の解消につながる
ジョギングはストレス解消にも効果的です。運動することでセロトニンが分泌され、心地よい睡眠を促します。睡眠不足やストレスは、美肌にとって大敵です。ジョギングを通じて心身をリフレッシュさせ、肌の健康を保ちましょう。
7. 脂肪が減り、顔が引き締まる
有酸素運動であるジョギングは、脂肪燃焼を促進し、体全体を引き締める効果があります。特に顔周りの脂肪が減少すると、小顔効果が期待でき、美しいフェイスラインを手に入れることができます。メリハリのある顔立ちを目指してみましょう。
美肌を目指すための正しいジョギング方法
1. 自分の足に合ったシューズを履く
ジョギングをする際には、自分の足に合ったランニングシューズを選ぶことが重要です。シューズは足腰への負担を軽減する設計になっており、快適に走るためにはサイズ選びも大切です。つま先に余裕があるシューズを選びましょう。
2. 速すぎず遅すぎないペースで走る
ジョギングのペースは速すぎず遅すぎないことが重要です。自身の心拍数を確認しながら、「ややきつい」と感じるペースをキープするのが効果的です。心拍数の計算式は以下の通りです。
ジョギング時の心拍数（1分間あたり）=138－(年齢÷2)
3. 正しいフォームで走る
ジョギングでケガを防ぐためには正しいフォームを保つことが大切です。姿勢を正し、重心を高く保ちながら、前傾姿勢を意識して走りましょう。まずは、かかとから地面につけ、足の裏全体を使って前進することを心がけてください。
ジョギングと肌荒れの関係
ジョギングには美肌効果がありますが、肌荒れのリスクも考慮する必要があります。
1. 活性酸素の影響で肌が老化するリスク
激しい運動により活性酸素が増えると、肌の老化を引き起こすことがあります。激しすぎない適度なジョギングを行うことで、活性酸素の影響を軽減できます。また、抗酸化作用のある食材を積極的に摂取することも効果的です。
2. 紫外線でシミが増えるリスク
屋外でのジョギングは紫外線を浴びるリスクがあります。しっかりと日焼け止めを塗ったり帽子をかぶったりして紫外線対策を行いましょう。また、紫外線が強い時間帯を避けることも重要です。
3. マスクによる摩擦・乾燥で肌荒れするリスク
新型コロナウイルスの影響でマスクをして運動する方も増えましたが、摩擦や乾燥が肌荒れの原因になることがあります。マスクの着用後は、しっかりとクレンジングや洗顔、保湿を行うことが大事です。
まとめ
ジョギングは美肌効果が期待できる素晴らしい運動です。血流の改善や新陳代謝の活性化、成長ホルモンの分泌促進、汗による老廃物の排出など、さまざまなメリットがあります。ただし、肌荒れのリスクも存在するため、正しい走り方やスキンケアを意識することが重要です。美しい肌を手に入れるために、ぜひジョギングを生活に取り入れてみてください。
