ビールは世界中で愛される飲み物ですが、「ビール腹」という言葉があるように、ビールを飲むことで太りやすいのではないかと心配する方も多いでしょう。この記事では、ビールのカロリーと糖質について詳しく見ていき、他のお酒と比較してどれほどの影響があるのか解説します。
ビールのカロリーと糖質
まずはビールのカロリーと糖質について確認しましょう。一般的なビール350mlのカロリーは137kcal、糖質は10.9gです。500mlのロング缶の場合、カロリーは195kcal、糖質は15.5gとなります。
ビール350mlのカロリーと糖質
ビール350mlのカロリーは137kcal、糖質は10.9gです。これは、コンビニのおにぎり約3/5個分のカロリーに相当し、糖質はおにぎりの約1/3個分です。
ビール500mlのカロリーと糖質
ビール500mlのカロリーは195kcal、糖質は15.5gです。これは、コンビニのおにぎり1個分のカロリーに相当し、糖質はおにぎりの半分よりやや少なめです。
他のお酒と比較
ビールのカロリーと糖質を他のお酒と比較してみましょう。
| お酒の種類 | カロリー（350mlあたり） | 糖質（350mlあたり） |
|---|---|---|
| ビール | 137kcal | 10.9g |
| 焼酎 | 約140kcal | 0g |
| ワイン（赤） | 約123kcal | 4.1g |
| 日本酒（純米酒） | 約185kcal | 8.2g |
ビールと他のお酒の比較
上記の表からわかるように、ビールは他のお酒と比べると糖質が多く、カロリーも高めです。特に糖質に関しては、焼酎やワインに比べてかなり多いことがわかります。
ビールは太る飲み物なの？
よく「ビール腹」という言葉を耳にしますが、ビールは本当に太りやすい飲み物なのでしょうか。
ビールのカロリーと太りやすさ
ビール500mlを2本飲むと390kcalになります。これはご飯お茶碗1杯（約200g）のカロリーを上回ります。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なカロリーは最終的に脂肪として体内に蓄積されます。
適切な量であれば問題ない
ただし、適切な量にとどめて飲めば太る心配はありません。1回の飲酒で缶ビール1本程度であれば、太る直接の原因にはならないと言えます。
ビールに関する様々な質問をまとめました
ビールについてよくある質問に答えていきます。
Q. 毎日飲んでも太らない？
A. 基礎疾患がなく適量のビールであれば、毎日飲んでも太ることはないでしょう。厚生労働省が示す『節度ある適正な飲酒』の指標として、1日平均純アルコールで約20g、ビールで換算すると500mlが適量とされています。
Q. 寝る前にビールを飲むのは大丈夫？
A. 就寝前のビールは睡眠の質を下げるため控えた方が良いです。寝付きは良くなっても、アルコールが脳の活動を高めることで睡眠の質が低下します。
Q. 糖質ゼロなら糖質制限中でも飲んでいいの？
A. 糖質ゼロビールでしたら、糖質制限中でも飲むことは可能です。ただし、ビールに含まれる炭酸ガスやホップが胃を刺激し、食欲が増すことが懸念されます。
太らないビールをランキング形式で紹介
糖質量とカロリーの比較から、適量であれば太りにくいと考えられるビールを3つ、ランキング形式で発表します。
第3位
サッポロ生ビール ナナマル
カロリー: 105kcal
糖質: 1.8～3.2g
第2位
パーフェクトサントリービール
カロリー: 112kcal
糖質: 0g
第1位
キリン一番搾り 糖質0
カロリー: 102kcal
糖質: 0g
まとめ
ビールは他のお酒と比較して糖質が多く、カロリーも高めですが、適量を守れば太る心配はありません。毎日のビールを楽しみつつ、健康を維持するためには、適量を守り、おつまみや食事のカロリーにも注意することが大切です。糖質ゼロのビールも選択肢として考えれば、より健康的にビールを楽しむことができます。
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