韓国の人気歌手IU（アイユー）が実践したことで話題となったIUダイエット。
その極端なカロリー制限と過酷さで知られるこのダイエット方法について、詳しく解説します。
この記事では、IUダイエットのやり方や食事方法、そのリスクや専門家の意見を紹介します。
IUダイエットとは？
IUダイエットの概要
IUダイエットとは、1日の摂取カロリーを500kcal以下に抑える非常に厳しい食事制限を行うダイエット方法です。
IU自身が短期間で体重を減らすために実践したもので、その効果は確かにありますが、リスクも非常に高いです。
基礎代謝との関係
基礎代謝とは、1日安静にしても生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。
IUダイエットは、この基礎代謝を大きく下回るカロリー摂取で行われるため、体に大きな負担がかかります。
IUダイエットのやり方・食事方法
朝食：りんご
朝食にはりんごを1個摂取します。
りんごはビタミンC、食物繊維、カリウム、ポリフェノールなどが含まれており、栄養のバランスが良い果物です。
以下はりんごのカロリーです。
| サイズ | 重量 | カロリー |
|---|---|---|
| Sサイズ | 170g | 92kcal |
| Mサイズ | 255g | 138kcal |
| Lサイズ | 350g | 189kcal |
昼食：バナナ or さつまいも
昼食にはバナナかさつまいもを摂取します。
バナナはビタミンB群やカリウムが豊富で、さつまいもには食物繊維が多く含まれています。
以下はバナナとさつまいものカロリーです。
| 食品 | 量 | カロリー |
|---|---|---|
| バナナ | 1本 | 77kcal |
| さつまいも | Sサイズ1本100g | 132kcal |
| さつまいも | Mサイズ1本200g | 264kcal |
| さつまいも | Lサイズ1本300g | 396kcal |
夕食：プロテイン
夕食にはプロテインを摂取します。
プロテインは低カロリーでたんぱく質を補給できるため、ダイエット中の栄養不足を補うのに適しています。
一般的には1回量20g当たり70～120kcalほどです。
総摂取カロリー
IUダイエットでは、1日の摂取カロリーは最小297kcal～最大670kcalです。
これでは基礎代謝を大きく下回り、体へのダメージが非常に大きくなります。
IUダイエットの飲み物と運動方法
飲み物：水
IUダイエットでは1日2～3Lの水を飲むことが推奨されています。
適切な水分摂取は血行を改善し、代謝を上げる効果があります。
ただし、一気に大量の水を飲むのではなく、こまめに摂取することがポイントです。
運動方法
IUダイエットでは、簡単な運動も取り入れることが推奨されています。
IU自身は歌やダンスのレッスンの他に、階段の上り下りや腕立て伏せ、スクワットを行っていました。
運動をすることで筋肉量を維持し、代謝が落ちるのを防ぎます。
IUダイエットのリスクと専門家の意見
リバウンドのリスク
IUダイエットは極端なカロリー制限を行うため、リバウンドのリスクが非常に高いです。
食事を元に戻すと、血糖値が急上昇し、体がエネルギーを溜め込もうとするため、すぐに体重が戻ってしまいます。
体調悪化のリスク
基礎代謝を大きく下回るカロリー摂取では、体調不良や低血糖症状が出る可能性があります。
集中力低下、イライラ、強い眠気、体の震えなどが起こります。
栄養不足のリスク
IUダイエットでは、必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足するため、体のさまざまな機能に悪影響を及ぼします。
特に女性にとっては、髪や肌の調子が悪くなることもあります。
IUダイエットを専門家がおすすめしない理由
1日のカロリーが足らなすぎる
基礎代謝を下回るカロリーでは全く足りず、逆に痩せにくくなります。
カロリーが足りないと代謝が落ち、少ないエネルギーを溜め込もうとするため脂肪が蓄えやすくなります。
血糖値が乱れてしまう
空腹状態が続くと血糖値が乱れ、ダイエットには逆効果です。
血糖値が低くなりすぎると、集中力低下、イライラ、強い眠気、体の震えなどが起こります。
運動するために必要なタンパク質が足りない
IUダイエットでは運動を取り入れますが、運動をした効果を発揮するためのたんぱく質量が全く足りていません。
たんぱく質は筋肉のためだけでなく、体のあらゆる重要なパーツを維持するために必要です。
専門家が提案する安全なダイエット方法
摂取カロリーは基礎代謝を絶対に下回らない
IUダイエットではカロリーを極端に減らすため、代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝は女性でも最低1100kcalほどありますので、生命の維持すら危うくなるほど飢餓状態にしてしまうのはリスクが高いです。
カロリーを減らしすぎずに栄養バランスを見直す
IUダイエットはカロリーも足りていませんし、栄養バランスも全く充足していません。
まずは食べないと痩せるという考えを捨て、バランスよく3大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）をとり、ビタミン、ミネラルを加えることを心がけましょう。
IUダイエットに関するよくある質問
1日だけIUダイエットは意味がありますか？
1日だけIUダイエットを行っても意味がありません。
カロリーを極端に減らせば一時的に体重が減るように感じますが、すぐに元に戻ります。
低血糖の症状でだるさや眠気、震えなどが出てしまうため、デメリットの方が大きいです。
IUダイエットはどのくらい期間やるべき？
IUダイエットはそもそもやらないべきです。
短期間で極端な食事制限をするダイエットはリバウンドの可能性が非常に高く、代謝能力も落ちてしまいます。
空腹や低血糖症状に耐えて苦しい思いをすることと引き換えに、水分が抜けて目先の体重が落ちるだけなので、メリットが少ないです。
まとめ
IUダイエットは、極端なカロリー制限で一時的に体重を減らすことは可能です。
しかし、非常に過酷であり、リバウンドや代謝低下の可能性が高く、リスクの高いダイエット方法です。
短期的に極端なことをするのではなく、体調を確認しながら少しずつ栄養バランスを整えてリバウンドのない体作りを心がけることが重要です。
