ダイエット中でも美味しい食事を楽しみたい！そんな方におすすめのほっともっとのお弁当をカロリー別にご紹介します。カロリー控えめでありながら栄養バランスも良いお弁当を厳選しました。ぜひ参考にしてください。
ご飯の量でカロリー調整
ほっともっとのお弁当は、ご飯の量を調整することでカロリーをコントロールできます。ご飯を大盛りにするとプラス146kcal、小盛りにするとマイナス102kcalです。ダイエット中には小盛りにすることでカロリーを抑えられます。
低カロリーで美味しいお弁当5選
ダイエット中でも美味しく食べられる、低カロリーのお弁当を5つご紹介します！
カレー 497kcal
ほっともっとのカレーは「チキンカレー」です。シンプルなカレーで、揚げ物が入っていないためカロリーが抑えられています。脂質も少なく、ダイエット中におすすめです。
彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当 546kcal
豆腐ハンバーグを使用しているため、通常のハンバーグよりもヘルシーです。魚肉と豆乳で作られており、栄養バランスも優れています。野菜もたっぷり入っているので食べ応えもあります。
カットステーキ重 565kcal
シンプルに焼かれたカットステーキは脂質も少なく、ダイエット中におすすめです。オリジナルのステーキタレが食欲をそそります。
肉野菜炒め弁当 646kcal
隠れ人気メニューである「肉野菜炒め弁当」は、たっぷりの野菜とお肉が摂れるボリューム満点のお弁当です。揚げ物が入っていないため、脂質も抑えられています。
ミックスカットステーキ重 653kcal
カットステーキにチキンステーキとウインナーが入った贅沢なお弁当です。香ばしく焼き上げられたカットステーキと、柔らかくジューシーなチキンステーキが楽しめます。カロリーも低めで、ダイエット中におすすめです。
→参考記事：ウインナーって毎日食べても大丈夫!?【1日何本からが体に悪いのか？】
糖質・脂質を抑えたダイエット向けお弁当5選
次に、糖質と脂質を抑えたお弁当を5つご紹介します。ダイエット中には糖質と脂質の摂取量も気になるところ。これらのお弁当はその点も考慮されています。
彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当 546kcal
脂質：15.7g
糖質：82.6g
タンパク質：14.6g
脂質・糖質ともに少なく、豆腐・魚・野菜と栄養バランスが摂れる一押しのお弁当です。
親子丼 689kcal
脂質：19.0g
糖質：95.8g
タンパク質：30.6g
カロリーは少し高めですが、脂質・糖質は低く、タンパク質がしっかり摂れます。野菜を追加で摂るとさらにバランス良くなります。
鮭幕の内弁当 669kcal
脂質：20.1g
糖質：91.1g
タンパク質：27.4g
和食がメインの幕の内弁当は、カロリー・脂質・糖質を抑えつつバランスよく食べられます。
肉野菜炒め弁当 646kcal
脂質：16.9g
糖質：95.8g
タンパク質：22.7g
野菜とお肉がたっぷりと入って食べ応えがありますが、揚げ物が入っていないため、脂質と糖質が抑えられています。
カレー 497kcal
脂質：3.9g
糖質：10.1g
タンパク質：10.9g
カレー単品であれば、カロリーも低く、脂質や糖質も抑えられます。サラダを追加してバランスを取りましょう。
ダイエット中でも満足できるサイドメニュー
ほっともっとのサラダ
ダイエット中にぜひ取り入れたいのがサラダです。ほっともっとのサラダは低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルが豊富です。ドレッシングは控えめに使うことで、さらにカロリーを抑えられます。
ほっともっとの味噌汁
温かい味噌汁は、満腹感を高める効果があります。低カロリーでありながら、体を温めてくれるので、ダイエット中の食事にぴったりです。
ダイエット中に避けたいお弁当
揚げ物がメインのお弁当
揚げ物はカロリーが高く、脂質も多いため、ダイエット中には避けたいメニューです。例えば、「から揚弁当」や「チキン南蛮弁当」はカロリーが高く、ダイエットには向いていません。
ソースがたっぷりのお弁当
ソースがたっぷりかかったお弁当もカロリーが高くなりがちです。特に「デミハンバーグ弁当」や「ロースかつ丼」は、ソースのカロリーが加算されるため、注意が必要です。
お弁当のカロリー比較表
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| カレー | 497kcal |
| 彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当 | 546kcal |
| カットステーキ重 | 565kcal |
| 肉野菜炒め弁当 | 646kcal |
| ミックスカットステーキ重 | 653kcal |
ダイエット成功のためのポイント
ご飯の量を調整する
ほっともっとのお弁当は、ご飯の量を調整することでカロリーをコントロールできます。特に小盛りにすることで、カロリーを102kcal抑えられます。
バランスの取れた食事を心がける
ダイエット中でも、栄養バランスを考えた食事を心がけることが大切です。野菜、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂ることで、健康的にダイエットを続けることができます。
サイドメニューを活用する
サラダや味噌汁などのサイドメニューを活用することで、満足感を高めながらカロリーを抑えることができます。
まとめ
ダイエット中でも美味しい食事を楽しみたい方にとって、ほっともっとのお弁当は強い味方です。カロリーを抑えつつ栄養バランスも良いメニューを選ぶことで、健康的にダイエットを続けられます。特に「彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当」はおすすめの一品です。ご飯の量を調整したり、サイドメニューを取り入れることで、さらに効果的なダイエットが可能です。ぜひ、ほっともっとのお弁当を活用して、楽しいダイエットライフを送りましょう。
